Odaklanmamızı, düşünmemizi, uyumamızı, çalışmamızı kısaca fiziksel ve zihinsel kapasitemizi yeteri kadar kullanmamızı engelleyen baş ağrıları hemen hemen hepimizin kabusu gibidir. Fakat bedenimizi tanıyarak ve bizlere neyin daha iyi geleceğini bilerek uygulayabileceğimiz 15 ila 20 dakikalık teknikler sayesinde baş ağrılarımız ile başa da çıkabiliriz. Baş ağrısına sebep olan faktörler çeşitli sebeplerle olsa da birçoğumuzun ana sebebi ise stres kaynaklıdır. Stres kaynaklı olduğunu düşündüğünüz baş ağrılarına en iyi gelen, etkili bir yöntem ise masaj uygulamasıdır. Strese ve baş ağrısına karşı geliştirilen bu masaj tekniği ile yüz, baş ve boynunuzdaki ağrıları tetikleyen oktalara masaj uygulayarak, ağrılarınızı azaltacak ve daha da rahatlayacaksınız.
Hazırlık Süreci
Modunuzu bu tekniğe hazırlamak adına rahat kıyafetler giyin. Saçlarınızı gevşek bırakın, bulunduğunuzun ortamın ışıklarını kısıp, rahatlatıcı bir müzik açın.
Ilık bir su ile dolu büyük bir kaba birkaç damla nane, lavanta, okaliptüs ya da biberiye yağı ekleyerek ayak banyosuna hazırlık yapın.
Sıcak bir suya birkaç damla kadar bergamot ve lavanta yağı dökerek el havlusunu ıslatın.
Masaj Aşaması
Ayaklarınız İçin
Ayaklarınızı ılık suya sokun. Esansiyel yağlar ile doldurulmuş olan suda ayaklarınız rahatlayarak, bedeninizin üst kısmında birikmiş olan stresi aşağı doğru çekerek çıkmasına katkı da bulunacaktır.
Ayaklarınız ılık suyun içinde rahatlarken, saç derinizi ahşap bir tarakla yukarıdan aşağı sonra da aşağıdan yukarı doğru tarayın.
Ellerinizi birbirine kenetleyerek başınızın arkasına doğru geçirin ve başınızı dirseklerinizden güç alarak yavaş olacak şekilde aşağı doğru sarkıtın. Bu pozisyonda yaklaşık olarak otuz dakika bekleyin.
Ayaklarınızı sudan çıkarıp ılık bir havlu ile sarın. Rahatlama hissini maksimize edebilmek adına elleriniz ile bastırın.
Ayağınıza, iki elinizi kullanarak masaj yapar gibi krem uygulayın. Topuğunuz ve ayak parmaklarınız arasında gidip gelerek bir kaç defa tekrarlayın.
Başparmak tekniğini kullanarak, ayağın yan kısmına, iç ayak bileği kemiğinin de hemen altına ve topuktan ayak parmaklarına birkaç defa masaj uygulayın.
Diğer ayağınız üstünde de aynı aşamaları tekrar edin.
Baş Bölgeniz İçin
Başka bir havlu ısıtarak (bergamot ya da lavanta yağı kullanılmış suya daldırın) yüzünüze koyun. Isı dağılana kadar şakak, çene ve göz çevresine yavaş bir şekilde bastırın.
Kağıt havluya sarılı soğutulmuş buz küplerini yüzünüze uygulayın. Soğuk - sıcak şoku yaratarak dolaşımınızı da hızlandırmış olursunuz.
Yatakta, kanepede ya da matta rahat bir pozisyonda oturun. Sırtınızda herhangi baskı olmadığından da emin olun.
Kulaklarınızın hemen üzerindeki alana piyano çalar gibi 30 ila 60 saniye boyunca masaj uygulayın.
Avuçlarınız ile başınızın her iki kısmındaki temporalis kaslarına sıkıca bastırın ve yüzdeki her kası olabildiğince (gözler, alın, çene) sıkın. Sonra şakaklara bastırırken kasları serbest bırakın ve genişletin. Bu hareketi üç defa tekrar edin.
Kulaklarınızı yukarıya olacak şekilde çekerek masaj uygulayın ve çene kaslarınızı parmaklarınız ile beraber çalıştırın. 15 ila 30 saniye kadar yukarı doğru hareket ettirin. Bu hareketi üç defa tekrar edin.
Gülümseyin, gülümsemenin genel mutluluk düzeyini arttırma üstünde bir etkisi vardır. Endorfinler, dopamin ve serotonin gibi iyi hissettiren nörotransmitterler, yüzde bir gülümseme oluştuğunda meydana gelir. Ne kadar gülersek, daha da çok gülmek isteriz.