En Etkili Derin Doku Masajı Teknikleri


En Etkili Derin Doku Masajı Teknikleri

İyileştirici derin doku masajı, en sık talep edilen terapi stillerinden biridir. Bu tür tedavinin temel amacı, kaslara ve diğer yumuşak dokulara verilen hasarı hedefleyerek sağlığı ve zindeliği geri kazandırmaktır. Burkulma veya incinme gibi yaralanmalardan kaynaklanan ağrıyı hafifletmeye yardımcı olmak için özel manipülasyon teknikleri kullanılır. Bu tür bir masaj, tedavi edilmediği takdirde bazı hastalar için ciddi bir endişe haline gelebilecek olan kas-iskelet sistemi sorunlarından biraz rahatlama arıyorsanız da sıklıkla önerilir.


Daha Yoğun Masaj Tekniklerinin Temel Faydaları


Derin doku masajında ​​kullanılan teknikler, ister genel olarak bitkin hissediyor olun, ister belirli bir kas yaralanmasından muzdarip olun, hatta duygusal olarak yaralanmış hissedin, inanılmaz derecede tatmin edici olabilir. Vücuttaki gerginlik genellikle vücudun veya zihnin aşırı strese maruz kaldığı uzun süreler boyunca oluşur. Derin doku masajında ​​kullanılan teknikler, sorunlu bölgelere daha fazla nüfuz ederek ve böylece temel nedene daha çabuk ulaşarak bu tür gerilimlerin daha hızlı salınmasına yardımcı olabilir. Doğru yapıldığında, profesyonelce yürütülen bir derin doku masajı, genel tedavinin bir parçası olarak gevşeme yönlerini de içermelidir.


Derin Doku Yöntemleri


Birçok kişi, bu tür tüm tedavilerin yalnızca güçlü vuruşlar kullanılarak yapılması gerektiğini ve uygulanan kompresyon ne kadar güçlüyse tedavinin o kadar etkili olduğunu düşünür. Çok az baskı uygulamak sorunu etkili bir şekilde çözemeyeceği gibi, kas üzerinde olumsuz etki yaratabilecek aşırı güç uygulamak da mümkündür. En önemlisi, doğru pozisyonda yeterli düzeyde basınç uygulanmasıdır. Her iki parçanın da doğru olması, yaşanan sorunu tedavi etme şansını artırır.

  • Sakrum İtme

Bu, tüm vücut derin doku masajına başlamak için basit ama oldukça etkili bir yöntemdir. Masaj terapisti bir elini sırtınızın küçük kısmına, sakrumunuzun hemen üstüne yerleştirir ve ardından diğer elini ilkinin üstüne yerleştirir. İki elini dengeleyici bir destek olarak kullanarak, terapist yavaş yavaş size doğru eğilmeye başlayacak, böylece vücutlarının ağırlığı dizlerinden veya ayaklarından uzağa ve ellerine doğru aktarılmaya başlayacaktır. Size doğru eğilme açısı kademeli olarak arttıkça, sırtınızın küçük kısmına uygulanan baskı seviyesi de buna paralel olarak artar.


Teknik, tüm sakrum bölgesi boyunca omurganın tabanında vücudun çekirdeğine oldukça tatmin edici, sıcak bir basınç uygular. Vücudunuzu tedavinizin geri kalanına hazırlayan neredeyse anında muazzam bir rahatlık hissinin tadını çıkaracaksınız. Bunun derin doku masajı rutinine başlamanın en iyi yollarından biri olduğunu ve dikkatli bir şekilde ölçülen nefes alma ile birleştirildiğinde en iyisi olduğunu düşünüyoruz.

Bu teknik, derin doku masajının her iki taraf için de güvenli bir şekilde sağlamanın en önemli yönlerinden birini kullanır: masajın genel gücünü artırmak için terapistin vücut ağırlığının uygun ve dikkatli bir şekilde kullanılması, aynı zamanda terapistinizin de bu ilaveyi uygulayabilmesini sağlar.

  • Dirsek Basıncı

Bu prosedürde, terapistler kollarını 90 derece büker ve dirseklerini doğrudan vücudunuzdaki bir baskı noktasının üzerine yerleştirir. Konumun doğru olduğundan emin olduktan sonra, sıkıştırma derinliğini artırmak için çok yavaş bir şekilde size doğru eğileceklerdir. Doğru tetik noktasının yerleştirildiğinden emin olmak için, sabit bir şekilde artırılmadan önce basınç ilk başta hafifçe uygulanır. Optimum seviyeye ulaşıldığında, pozisyon 5 ila 10 saniye arasında tutulur. Bu teknik en yaygın olarak, omurganın üst kısmının her iki tarafında, skapula bölgesi çevresinde ağrıyan omuz kaslarına uygulanır. Tamamen keskin bir şekilde bükülmek yerine hafifçe yuvarlatılmış bir dirsek pozisyonu kullanmak en iyisidir, böylece teknik, ağrılı sert bir dürtme yerine derin ama rahat bir hareketle sonuçlanır.

  • Mafsal Basıncı

Dirsek basıncı tekniğine benzer bir yaklaşımda, bu yöntem terapistin kendi vücudundaki eklemleri kullanarak sadece parmak uçlarıyla uygulanabilecek olandan daha derin bir kuvvet seviyesini kanalize eder. Parmak eklemleri, terapistlerin yumuşak dokuya daha derine inmesine yardımcı olabilir. Terapistiniz eliyle sıkı bir yumruk oluşturacak ve ardından yumruğunu önce boğumlar olmak üzere aşamalı olarak vücudunuza doğru itecektir. Bu yöntem genellikle, müşterinin kalça ve uyluk arkaları gibi vücudun daha etli kısımlarına uygulanan daha güçlü bir terapiye ihtiyaç duyduğunda uygulanır.

  • Başparmak Ruloları

Bu prosedür, terapistinizin belirli kas bölgelerine oldukça derinlemesine girmesini sağlar ve en yaygın olarak yorgun veya hafif gergin baldır kaslarına uygulanır. Bu teknikle ilgili en güzel şeylerden biri, terapistin genel bir yatıştırıcı stili korurken daha fazla güç uygulamasına izin vermesidir. Prosedür genellikle en iyi şekilde, tedavi edilen bacak tedavi masasının veya yatağın biraz yukarısına kaldırılmış şekilde yüz üstü yatarken uygulanır. Bacağını çok hafifçe kaldırarak, terapist daha kapsamlı bir terapi gerçekleştirmek için hem üst hem de alt bölümlere daha kolay erişebilir.


Bacaklar doğru bir şekilde konumlandırıldığında, terapist alt bacağı iki eliyle ayak bileğinin hemen üstünde tutar. Başparmaklar baldır kası üzerinde merkezi olarak yerleştirilmiş ve kalbe doğru bakacak şekilde terapistin parmakları, parmak uçları kaval kemiğinde olacak şekilde bacağın geri kalanına sarılır. Terapist hareketi doğru yapıyorsa, her iki başparmak birkaç saniyede bir saat 12 konumunda buluşmalıdır. Her daire ile sıkıştırma derecesi artar. Aynı bölgede birkaç tur yaptıktan sonra, bacağınızı saran tutuş biraz azalacaktır ve terapist ellerini baldırınızın biraz yukarısına doğru hareket ettirecektir. Daha sonra tüm süreç tekrarlanır.


Bu rutin, tüm alt bacak kasına derinlemesine masaj yapılana kadar devam eder. Zirveye ulaşıldığında, terapist ikinci bacağa geçebilir. Ancak özellikle kaslarınız gerginse, aynı bölgeye iki veya üç kez tekrar masaj yapılması oldukça normaldir. Bu, kasların kademeli olarak ısınmasına, ardından oldukça yoğun bir kompresyon uygulanana kadar sürekli olarak daha derine masaj yapılmasına ve ardından son ısınma için daha yumuşak hareketlere geri dönmesine izin verir.


Evde Masaj

Derin Doku Masajı Sırasında Ağrı


Terapistiniz tedavinin çoğu sırasında daha güçlü bir kuvvet uygulayacak olsa da, derin doku masajı sizi rahatsız hissedecek veya şiddetli ağrı hissedecek derecede acıtmamalıdır. Aslında birçok insan, tamamen rahatlamak için terapötik ve anlamlı bir dokunuşa ihtiyaç duyduklarından, uykuya yardımcı olmak için daha derin bir tedavi talep eder. Tedaviniz sırasında herhangi bir anda ağrı hissederseniz, terapistinizle açık bir diyalog halinde olup onları bilgilendirmek önemlidir, böylece daha sonra hızla ayarlanabilir ve tekrar rahat hissedebilirsiniz.


Yukarıda açıklanan teknikler kullanılarak derin doku masajı yapıldıktan sonraki 24-48 saat içinde, özellikle de düzenli olarak yapılmadığında biraz ağrı hissedebilirsiniz. Toksinler ve birikmiş laktat, vücudunuzdan dışarı çıkmaya teşvik edilir ve bu süreç, olduğu gibi orta düzeyde ağrıya neden olabilir. Dokunmaya karşı özellikle hassas olmadığınız sürece herhangi bir morarma yaşamamalısınız ve tedavi sonrası ağrılar bir veya iki gün içinde kaybolmalıdır. Bol su içmek, iyileşme sürecini hızlandırmaya yardımcı olur ve besinlerin iyileşen kaslara iletilmesine yardımcı olur.