En temel düzeyde masaj terapisi, cildi okşayarak ve kasları yoğurmanın birleşimidir. Sadece rahatlamak veya belirli terapötik faydalar sağlamak için kullanılabilir. Her iki durumda da, nasıl masaj yapılacağını bilmek, kendi sağlığınızı ve etrafınızdakileri korumanıza ve iyileştirmenize yardımcı olabilir.
Dünyada en popüler masaj türünün İsveç masajı olduğu sıklıkla söylenir. Bu tedavi tarzı, 1914'te masaja bilimsel bir yaklaşım benimseyen İsveçli bir tıp doktoru Per Henrik Ling'e atfedilir. Profesyonel jimnastikçilere yardımcı olmak için geliştirdiği, kas manipülasyonu için özel bir teknikler sistemi yazarak yola çıktı. Günümüzde bu masaj türü yaygın olarak İsveç masajı olarak adlandırılmakla birlikte klasik masaj olarak da bilinir.
Ancak dünyada en yaygın olarak uygulanan masaj, hepimizin zaman zaman doğal olarak ve herhangi bir resmi eğitim almadan kendimize, ailemize ve arkadaşlarımıza uyguladığımız masaj türüdür. Dünyanın dört bir yanındaki birçok şanslı insanın da onaylayacağı gibi, empati ile yapıldığında bu masaj türü de inanılmaz derecede rahatlatıcı veya gençleştirici bir deneyim olabilir.
Temel Masaj Teknikleri
Masaj konusunda yeniyseniz, bu basit başlangıç tekniklerini öğrenmesi kolay ve çok etkilidir. Onları evde bir arkadaşınız veya partneriniz üzerinde deneyebilirsiniz. Tüm dünyadaki profesyoneller, bunları günlük olarak yağ bazlı tam vücut masajı tedavilerinin başında kullanırlar.
Yavaş Nefes
Her masaj seansına sadece bir veya iki dakika nefes almaya odaklanarak başlayın. Derin nefes alın, nefesinizi sadece iki saniye tutun ve ardından tamamen nefes verin. Nefesinizi verdiğinizde, diyaframınızın doğal ve tamamen serbest kalmasına izin verin. Masaj yaptığınız kişiden de aynısını yapmasını isteyin. Sonraki dakikalarda, nefesiniz birbiriyle senkronize hale gelebilir, ancak doğal ritminizi değiştirerek bunu zorlamaya çalışmayın.
Öfleraj
Artık yağ sürmeye başlamanın ve cilde dokunmanın zamanı geldi. Ayak bileklerine geri dönün ve havlunun bir kısmını yavaşça katlayın, böylece bir baldırın tamamı ortaya çıkar. Havluyu özenle ve dikkatle katlamak, genel masajınıza sakinlik ve profesyonellik getirmenize yardımcı olur. Bu nedenle, havluyu gelişigüzel bir şekilde atmak yerine, yavaşça ve düzgün bir şekilde katlamaya çalışın. Katlanmış parçayı masaj yapacağınız yerin dışında düzgün bir kıvrım olacak şekilde bastırın. Detaylara gösterilen bu yüksek düzeyde dikkat, masaj yapma yeteneğinize güven verir ve alıcının daha çabuk tamamen rahatlamasına yardımcı olur.
Bir elin avucuna biraz masaj yağı sürün ve yağı iki avuç arasında hafifçe dağıtmak için ellerinizi birkaç kez hafifçe ovalayın. Ellerinizi çok fazla ovalamayın çünkü bu, yağın kendi cildinize emilmesine neden olabilir. Buradaki fikir, basitçe damlama riskini azaltmak ve yağı çok kısa bir süre ısıtmaktır.
Bir baldırı iki elinizle nazikçe kavrayın. Başparmaklarınızın uçları, parmaklarınız kenarlara sarılmış olarak baldırın arkasının ortası boyunca birbirine değmelidir. Parmaklarınızı baldırın çevresinde ulaşabilecekleri kadar uzatın. Kişinin büyüklüğüne bağlı olarak bu, parmak uçlarınızın da ön kısımda kaval bölge çevresinde birbirine değebileceği anlamına gelir. Ne kadar çok kavrarsanız, masaj o kadar iyi hissedecektir.
Baldırın çeşitli yerlerine aynı anda bastırmak için her parmağınızın ucunu kullanın. Aynı zamanda başparmaklarınızı sağ elinizde saat yönünde, solda saat yönünün tersine çevirin. Senkronizasyonda her şeyi birlikte yapmaya çalışın. Basın, sıkın, döndürün - hepsi aynı anda. Eşzamanlılığı ve uyumu anlamak, iyi masaj yapmayı öğrenmenin hayati unsurlarıdır.
Bu işleme aynı noktada bir dakika kadar devam edin ve ardından ellerinizi sadece bir veya iki santimetre ayarlayın. Ayar yukarı, aşağı, sola veya sağa olabilir ve hafif olmalıdır. Bu aşamada, hala vücudun aynı bölgesine masaj yapıyorsunuz, ancak o kasın daha fazla kısmına ulaşıldığından emin olmak için küçük bir ayar yapıyorsunuz. Ancak, aynı hareketi tam olarak aynı noktada beş veya altı kez tekrarlamaktan korkmayın. Etkili olması için masajın tekrar tekrar uygulanması gerekir.
Vücudun bir sonraki bölümüne geçmeden önce yukarıdaki tekniği uygulayarak birkaç dakika geçirin. Ellerinizi vücudun bir bölümünden diğerine yumuşak bir şekilde kaydırın, cildin kurumaya veya yapışmaya başladığını hissettiğinizde her zaman biraz daha fazla yağ uygulayın. Yağı asla aşırı uygulamayın, sadece pürüzsüz bir kayma elde edecek kadar kullanın.
Her vücut parçasına ne kadar zaman harcanacağının, tedavi ettiğiniz vücut bölgesine ve genel masajın süresine bağlı olduğunu anlayın. Ayrıca bireysel tercihleri de dikkate almalı ve masaj yaptığınız kişiyle, uyguladığınız hareketlerden rahatsızlık duymadığından emin olmak için açık bir diyalog kurmalısınız.
İleri Masaj Eğitimi
Yukarıda özetlenen ipuçları ve püf noktaları, en deneyimli profesyonel terapistlerden bazıları tarafından düzenli olarak kullanılmaktadır ve masajın nasıl yapılacağı konusunda yeni başlayanlar için faydalı bir rehber sunmaktadır. Elbette başka birçok vücut çalışması ve gelişmiş masaj teknikleri vardır. Profesyonel masaj terapistleri, sadece anatomi ve fizyolojiyi ayrıntılı olarak öğretmekle kalmaz, aynı zamanda yerleşik masaj eğitim okullarında güvenlik ve masaj kontrendikasyonları hakkında bilgi edinir. Nitelikli olduktan sonra, yüzlerce saat boyunca çok çeşitli farklı vücutlarda tedaviler uygulayarak kişisel tekniklerini eğitmeye, uygulamaya ve geliştirmeye devam ederler. Deneyim bir derste öğretilemez, ancak herkes pratik ve bağlılık yoluyla kazanabilir.