Siyatik, siyatik siniri boyunca ağrıyı belirtmek için kullanılan bir terimdir. Bu sinir, belinizden kalçalarınıza ve bacağınıza kadar uzanır. Siyatik ağrısı yaşadığınızda, bacaklarınızda ve ayaklarınızda bir karıncalanma hissi ve şiddetli bel ağrısı hissedebilirsiniz. Genellikle vücudun sadece bir tarafını etkilerken, ağrı dayanılmaz olabilir. Hafif ağrıdan kayda değer ağrıya kadar, ağrı kesici bir zorunluluktur. Ağrı kesicilere ulaşmak yerine, masaj terapisinin semptomları tedavi etmeye ve vücuttaki ağrıyı azaltmaya nasıl yardımcı olabileceğini keşfedelim.
Siyatik Ağrısını Nasıl Önleyebilirim?
Siyatik ağrısı semptomlarını azaltmaya yardımcı olmak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır:
Birincisi, çoğumuz kendimizi uzun süreler boyunca bir masada otururken bulduğumuzdan, sinir ağrısına ve alt sırtta sertliğe neden olabileceğinden, söylemesi yapmaktan daha kolay olan iyi bir duruş ve hizalamayı sürdürmek olacaktır.
İkincisi, vücut soğumaya başladığında tekrar ağrı ve rahatsızlığa neden olabilecek omurga ve sırt kaslarınızı gereksiz yere strese sokan aktivitelerden kaçının.
Üçüncüsü, kaslarınızı ve omurganızı esnek tutmak için aktif kalın ve düzenli olarak gerin.
Dördüncüsü, ağır nesneleri kaldırırken uygun kaldırma tekniklerini kullanın, doğru şekilde yapılmazsa, belde gerginlik ve ağrı yaratacaktır.
Son olarak, hissedeceğiniz kronik ağrının neden olduğu şişlik ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilecek iyi bir masaj terapisti bulun.
Masajla Siyatik Ağrısı Nasıl Geçer?
Yürümek ve ayakta durmak gibi basit şeylerle mücadele edebilirsiniz. Bazı durumlarda, insanlar otururken de şiddetli ağrı çekerler. Birçok insan siyatik ağrısını gidermek için masaj terapisine başvurur ve ağrı yönetiminde harikalar yarattığını söyler. Masaj terapisi, siyatik ağrısının altında yatan nedeni tedavi etmeyecek olsa da, size çok ihtiyaç duyulan geçici bir rahatlama sağlayabilir. Kaslarınız gergin olduğunda sinirlerinize baskı yaparlar, bu nedenle bu durumu tedavi etmenin bir yolu kasları gevşetmektir. Masaj terapisinin asıl faydası gergin kasları yatıştırmak olduğundan, siyatik ağrısını dindirmek için yapılan bir masaj;
Uzuvlarınızı germek, gevşetmek ve uzatmak için kaslarınızı gevşetin, sonuçta ağrı yönetiminde size yardımcı olur ve bel, kalça ve bacaklarınızda daha iyi işlevi teşvik eder. Masaj, cildinizdeki ve daha derin dokulardaki kan damarlarını uyarmaya yardımcı olacaktır. Bu, ağrı yaşadığınız bölgelere oksijen, kan ve diğer besin maddelerinin dolaşımının artmasına neden olur.
Endorfinleri serbest bırakın; endorfinler vücudun kendini iyi hissettiren hormonları salma şeklidir. Bir masaj aldığınızda, beyninizdeki belirli basınç reseptörlerini uyararak doğal olarak harika hissetmenizi sağlar. Stres seviyelerini azaltın; basınç reseptörlerinin uyarılması da vücuttaki kortizol seviyelerinin azalmasına yardımcı olacaktır. Bu, stresli hissetmenize neden olan ve savaş ya da kaç tepkinize katkıda bulunan hormondur. Bir masaj, kortizol seviyelerini düşürmeye yardımcı olur ve size bir rahatlama hissi bırakır.
Masaj Teknikleri ile Siyatik Ağrısı Giderilir Mi?
Ağrınızı azaltmaya yardımcı olacak doğru masaj terapisini bulmak söz konusu olduğunda, liste sonsuzdur. Bununla birlikte, bir masaj türünün diğerinden daha faydalı olduğuna dair çok fazla kanıt bulunmadığından, her şey sizin tercihinize bağlıdır. En popüler masaj terapilerinden bazılarına göz atalım:
Derin Doku Masajı - Kaslarınızdaki ve bağ dokularınızdaki gerginliği gidermek için yavaş vuruşlar ve derin parmak basıncı kullanan odaklanmış ve derin bir masaj tekniğidir.
İsveç Masajı - Bu masaj terapisi derin doku masajı kadar baskı uygulamaz. Sinir uçlarınızı uyarmak için daha akıcı ve yoğurma hareketleri kullanır.
Nöromüsküler Masaj - Kasılmış kasları serbest bırakmak için derin doku basıncı ve sürtünme ile gelişmiş masaj tekniklerine odaklanır.
Miyofasyal Gevşeme - Miyofasyal serbest bırakma, kaslarınızı çevreleyen ve destekleyen miyofasyal dokularınızdan kaynaklanan ağrıyı gidermek için kullanılan bir tekniktir.
Sıcak Taş Masajı - Sırtınıza ve omurganızın altına sıcak taşlar yerleştirerek gevşemeyi teşvik etmek ve gergin kaslarınızı rahatlatmak için kullanılır.
Masaj Terapisi Siyatik Ağrısına Nasıl Yardımcı Olur?
Doğru masaj terapistini bulmak, ağrı ve sertliği azaltmaya yardımcı olmak için mükemmel bir seçenek olacaktır. İlk tedaviden sonra bile bir masajın hissedeceğiniz ağrıları ve rahatsızlıkları hafifletmeye yardımcı olabileceğini anlamalısınız. İyi bir masaj, yaşayacağınız tüm gerginlik ve acı nedeniyle, vücudunuzu rahatlamaya teşvik eder, bu da vücudunuz yüksek bir stres durumunda olacağından önemli olacaktır, bu da vücudunuzu gergin ve ağrılı bir durumda tutmanıza neden olur.
Masaj terapisi vücudunuzun iyileştirme yeteneklerini geliştirir ve doğal şifa hormonlarınızın tüm gücünü açığa çıkarır. Bu faydalı gücü kullanın ve vücudunuzun kontrolünü geri almak için ilk adımı atın.