Boyun tutulması genellikle ciddi bir tıbbi durum değildir, ancak yaşam tarzınızı birçok yönden etkileyebilir. Oturmayı, çalışmayı, rekreasyonel aktivitelerden zevk almayı, günlük aktiviteleri gerçekleştirmeyi ve iyi bir gece uykusu çekmeyi ağrılı hale getirebilen fiziksel bir durumdur. Duruşta bazı değişiklikler yapmak ve boynu zorlayan davranışlardan kaçınmak genellikle boyun sertliği sorununu önlemek için yeterlidir.
Boyun Anatomisi
Boyun, omurilik ve omuriliğin başladığı yerdir. Boyun, omurgadaki 24 kemikten yedisini içerir. Başı gövdeye bağlayan boyun, alt çeneden omuz ve üst göğüs kemiklerine kadar olan bölge olarak kabul edilir.
Boyun, kemiklerin yanı sıra çeşitli başka özelliklere de sahiptir. Bunlar tendonları, bağları, kasları, sinirleri, kan damarlarını ve lenfatikleri içerir. Boyunda ayrıca farinks, gırtlak, paratiroid bezleri ve tiroid bezi bulunur.
Boyunda birçok tıbbi durum gelişebilse de en yaygın şikayetlerden biri boyun tutulmasıdır. Sert bir boyun genellikle bir kas gerginliğini veya bağlarda veya tendonlarda bir burkulmayı gösterir.
Sert Bir Boyun Neden Olur?
Boyun tutulmasının altında yatan ciddi bir neden olmayabilir, ancak yine de ağrılı ve güçten düşürücü olabilir. Günlük aktivitelerle ilgili yaygın nedenlerden bazıları şunlardır:
Yanlış bir pozisyonda uyumak,
Kambur bir pozisyonda uzun süre oturmak,
Kötü duruşla ayakta durmak,
Düzenli olarak cep telefonuna veya bilgisayar ekranına bakmak,
Boyun bükülmüş halde uzun süre okuma yapmak,
Koltuk geriye itilmiş olarak sürüş sırasında alçak bir koltukta oturmak,
Ağır eşyaları tek omuzda taşımak,
Kasların gerginleşmesine neden olan stres,
Çok yorucu egzersiz veya başka bir aktivite,
Yüzerken olduğu gibi, şiddetli ve tekrar tekrar kafayı yana çevirmek.
Boyun tutulmasına neden olabilecek temel tıbbi durumlar şunlardır:
Kas burkulması veya zorlanma,
Artrit,
Enfeksiyon,
Yaralanma, düşme vb.,
Omurga bozukluğu,
Hastalık, romatoid artrit, kanser, menenjit vb.
Boyun sertliği yaşarken, kötü duruş genellikle en yaygın problem olarak kabul edilir. Bazı durumlarda boyun tutulması, servikal dejeneratif disk hastalığı gibi daha ciddi bir tıbbi durumun belirtisi olabilir. Boyun tutulması birkaç günden fazla sürerse veya ağrı veya sertlik kollara veya bacaklara yayılırsa, değerlendirme için bir doktora görünmek önemlidir.
Sert Boyun Belirtileri
Sert boyun belirtileri şunları içerir:
Sıkı kaslar veya kas spazmları,
Baş ağrısı,
Başı çevirirken ağrı,
Kafayı hareket ettirmede zorluk,
Boyun bölgesinde genel ağrı.
Sert Bir Boynun Önlenmesi
Duruş veya bilgisayar boyun ağrısı gibi bir şeyden kaynaklanıyorsa, boyun tutulmasını önlemek basit olabilir. Aşağıda, atılması gereken adımlara ilişkin bazı öneriler yer almaktadır:
Uyku pozisyonunu değiştirin.
Boyun sertliği ve baş ağrıları için en iyi uyku pozisyonu, boynu vücutla aynı hizada tutan pozisyondur. Uyurken boyun desteği için doğru yastığı kullanmak önemlidir. Boyun ağrısı için en iyi yastık pozisyonu, uyurken boynun bükülmesini veya kıvrılmasını engelleyen pozisyondur. Yastık çok sert veya çok yüksek olmamalıdır. Bazen baş için bir yastık ve omurgayı düz tutmak için boyun altında daha yüksek bir yastık kullanmak gerekir. Boyun ağrısını önlemek için nasıl uyuyacağınızı bulana kadar çeşitli pozisyonlar deneyebilirsiniz.
Duruşu iyileştirin.
Omuzları geride ve kalçaların üzerinde düz bir çizgide, kulaklar omzun üzerinde olacak şekilde tutmak iyi bir duruştur. Bu duruş omurgayı düz tutar. Otururken, ayakta dururken veya yürürken düz bir omurga şeklini koruyun.
Gerginliğe neden olan boyun pozisyonlarından kaçının.
Çoğu zaman, bir cep telefonuna düzenli olarak bakmak veya sık sık bir telefonu omuz ve kulak arasına sokmak ve yüzün yanında tutmak gibi basit aktiviteler yumuşak dokuların gerilmesine neden olur.
Ara vermeden uzun süre oturmaktan kaçının.
Kasları, tendonları ve bağları esnek tutmak, bir kişinin boyun tutulmasını önlemesine yardımcı olabilir. Çalışırken, seyahat ederken veya evde uzun süre oturuyorsanız, gün boyunca sık sık ara verin.
Boyun germe hareketleri yapın.
Yüzerken sık sık başın dönmesi, iş sırasında sık sık omzunun üzerinden bakmak ve spor salonunda boyun kaslarını zorlayan ağır ağırlıklar kaldırmak gibi bazı aktiviteler boyun tutulmasına neden olabilir. Boyun tutulmasını önlemenin en iyi yolu, aktiviteye bağlıdır, ancak boynu kullanmayı içeren aktivitelerden sonra boyun germe yapmak, boyun tutulmasının gelişmesini önlemeye yardımcı olabilir.
Okuma pozisyonu alışkanlıklarını değiştirin.
İnsanlar otururken veya uzanırken bir şeyler okurlar ve düz bir omurga korunmadığı için boyun sertliği gelişir. Boyundan beline kadar düz bir omurga korurken kitabı veya ekranı okumayı unutmayın.
Sırt üstü uzanıp okumak için uzanırken, üst gövdeyi kaldırırken omurgayı düz tutmak için yastıkları kademeli bir düzende konumlandırın. Alt sırtı desteklemek için küçük bir kaldırıcıya sahip bir yastık kullandığınızdan emin olun, böylece aşağı doğru eğilmez. Kitabı desteklemek için kucağınızda bir yastık kullanın.
Stres ve kaygıyı yönetin.
Stres ve kaygı, vücudun gerginleşmesine neden olarak boyun kaslarının gerginleşmesine veya boyun tutulmasına neden olur. Bu, zararlı etkilerini azaltmak için stresi daha iyi yönetmenin zamanının geldiğini söyleyen bedendir.
Boyunu Sağlıklı Tutmak
Omurga hizasını korumak ve boyun kaslarını, tendonları ve bağları esnek tutmak için basit adımlar atarak boyun tutulmasının yaşam tarzını sınırlayan etkilerini önleyin. Masaj terapisi, kas fonksiyonunu iyileştirmek ve vücudu normal ağrısız fonksiyona geri döndürmek için çeşitli yumuşak doku tekniklerinin kullanılmasını içerir.
Masaj randevusu almak için terapistlerimizle iletişime geçin, uygun bir randevu ayarlayın ve boynunuzu tekrar rahat ettirin. Sağlıklı bir boyun, birçok hareket ve aktivitede oynadığı kritik rol nedeniyle önemlidir. Boynu güçlü ve sağlıklı tutmak, ağrılı boyun tutulması olaylarını önleyebilir ve favori aktivitelerin keyfini çıkarmaya devam etmenizi sağlayabilir.