Sağlıklı yaşamın en önemli ve yine de gözden kaçan yönlerinden biri esnemedir. Bu, kasların kasıtlı olarak uzatılmasıdır ve sonunda eklemlerdeki hareket aralığını ve kas bölgelerindeki esnekliği arttırır. Düzenli olarak yapıldığında, esneme, çeşitli fiziksel aktiviteler için gerekli olan dengenin sağlanmasına yardımcı olabilir.
Bu faydaları nedeniyle germe, egzersiz ve spor rejimleriyle birlikte rehabilitasyon programlarının kritik bir parçası haline gelmiştir. Her fitness seviyesinde ve her yaşta kritik öneme sahiptir. Uzmanlar, her gün tüm vücut germe hareketinin yapılması gerektiğine inanıyor, ancak diğerleri 10 dakika kadar basit bir şeyin hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabileceğini savunuyor.
Germe alanında yeni biriyseniz, sürecin çok uzun sürmesi gerekmediğini anlamalısınız. Her gün esneme hareketleri yapabilirsiniz veya haftada sadece iki güne düşürebilirsiniz. Seçiminiz ne olursa olsun, güvenliğin uygulamanız için çok önemli olduğunu unutmayın. Mümkün olan en güvenli ve en rahat şekilde esneme yapmanıza yardımcı olmak için şu adımları izleyin:
Isınmayı Atlamayın
Kardiyo ve direnç antrenmanı yapıyorsanız, esneme hareketlerinizi sonrasında yaptığınızdan emin olun. Bu tür esneklik egzersizleri, kaslar zaten sıcakken daha iyi yapılır, çünkü sabah yeni uyandığınız zamandan daha fazla gerilebilirler. Bu, vücudunuzun bazı ciddi esnemeler için iyi ısınmasını sağlayarak, vücudu ayarlamak için yeterli zaman sağlar.
Saate Dikkat Edin
Uzatmalar genellikle güvenli olsa da bunları belirli zaman sınırları içinde yapmak en iyisidir. Uzatmalarınızı 30 saniyeden fazla tutmadığınızdan emin olun ve kas gruplarını 60 saniyeye kadar uzatana kadar tekrarlayın. Altın ipucu: Dokularınızı uzatmanın zaman aldığını ve uzun süreli bir germe egzersizinin bunu başaramayacağını unutmayın.
Sabit Tutun
Gerilirken zıplamak ve hareket etmek cazip gelebilir, ancak ani hareketler kaslarınızda küçük yırtılmalara neden olabilir. Sonuç olarak, iyileşme sırasında uzun vadede zorlayıcı olabilecek yara dokularıyla baş başa kalacaksınız. Yara dokuları sonunda kasları sıkılaştırır ve sonunda kasların daha az esnek olmasına ve daha fazla ağrı riskine yol açar.
Ağrı Olmadığından Emin Olun
Asıl amacınız kaslarınızı esnek hale getirmek olmalıdır. Duygular, normal yerleşimlerini uzatmayı içermelidir, ancak herhangi bir acı asla iyi değildir. Biraz rahatsızlık hoş karşılanır, ancak ağrı göz ardı edilmemelidir. Bir kez gerçekleştiğinde hemen durduğunuzdan emin olun.
Esnemenin Faydalarını Keşfetmek
Germe, her şeyden önce vücudunuzla çalışmanızı gerektiren basit bir yöntemdir. Basit ve başlangıç seviyesindeki esneme sadece kendinize ve rahat bir yere ihtiyaç duyar ve asıl amaç yumuşak dokularınızı uzatmak olacaktır. Herhangi bir sıkı kas veya fasyal yapışıklık sonunda tersine dönecek ve düzenli germe ile bu tür durumların tamamen oluşmasını önleyebileceksiniz.
Masaj terapistlerimiz size daha gelişmiş bir esneme şekli konusunda yol göstermesine izin verin. Daha önce hiç olmadığı kadar rahatlamayı deneyimleyin ve bugün terapistlerimizden bir randevu alın.