Her birimizin strese karşı benzersiz bir toleransı olsa da herkesin hayatının bir noktasında bunalmış hissetmesi muhtemeldir. Küçük dozlarda stres aslında bizi motive edebilir, ancak aynı zamanda hızla yıkıcı bir güç haline gelebilir.
Tipik olarak gergin olma hissini içeren stres, gerçek veya algılanan bir tehdide verilen bir yanıttır. Vücudunuz tehlikeyi algıladığında, bu "dövüş ya da kaç" tepkisi, kendinizi korumaya hazır ve dengeli olmanızı sağlar. Vücudun sinir sistemi, dağılması zaman alabilen kortizol ve adrenalin de dahil olmak üzere hormonlarla doludur. Kronik stresin başlıca belirtileri şunlardır:
Konsantre olamama,
Negatif düşünce kalıplarına takılma,
Sürekli endişe,
Depresyon ve anksiyete,
Sürekli bunalmış hissetmek,
Yalnızlık,
Ağrı,
Mide bulantısı,
İshal,
Göğüs ağrısı,
Yorgunluk.
Stres Sağlığınızı Nasıl Etkiler?
Yönetilmezse, kronik stres hem bedeninize hem de zihninize zarar verebilir. Aşağıdakiler gibi mevcut koşullara neden olabilir veya bunları şiddetlendirebilir:
Depresyon,
Kronik ağrı,
Bozulmuş uyku düzenleri,
Cilt koşulları,
Kalp hastalığı,
Bilişsel ve hafıza kayması,
Ağırlık yönetimi,
Doğurganlık sorunları.
Stresten Kurtulmanın Doğal Yolları
Neyse ki, stres tedavi edilebilir ve acı çektiğinizi kabul etmek iyileşme yolundaki ilk adımdır. Kendi stres seviyenizi yönetmek için önemli yaşam tarzı değişiklikleri yapmanız gerekebilir. Kendinizi stres altında hissediyorsanız, aşağıdakileri denemeyi düşünün:
Müzik dinleyin: Klasik ve caz müziğinin özellikle sakinleştirici bir etkiye sahip olduğu bulunmuştur, ancak bir mola verin, kulaklık takın ve sizi uzaklaştıracak her şeyin tadını çıkarın.
Diyetinizi yükseltin: Vaktiniz kısıtlıysa veya kendinizi kötü hissediyorsanız, abur cubura yönelmek cazip gelebilir, ancak diyetinize daha fazla tam tahıl, meyve ve sebze eklemeye çalışın.
Her seferinde bir adım atın: Her zaman birisiyle konuşamayabilirsiniz, ancak kendinizle konuşabilirsiniz. Hissettikleriniz üzerine çalışın ve hatta belki de yazın.
Bir fincan çay yapın: Kafein kan basıncınızı yükseltebilir, bu yüzden onun yerine bir fincan bitki çayı deneyin. Antioksidanlar ve theanine adı verilen bir amino asit, vücut üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahip olabilir.
Egzersiz yapın: Uzun bir yürüyüş veya kısa süreli yüksek yoğunluklu hareketlerle kanın pompalanmasını sağlayın ve biraz endorfin salgılayın.
İyi bir gece uykusuna öncelik verin: bazen telefonunuzu bırakmak, dizüstü bilgisayarınızı kapatmak, ılık bir banyo yapmak ve yatağa girmek için yeterlidir. Zihninizi temizlemek için önce meditasyon yapmayı deneyin.
Stresten Kurtulmak İçin Masaj
Araştırmalar, masajın stres tedavisinde mükemmel bir seçim olduğunu göstermiştir. Düzenli masaj ağrıyı azaltabilir, kaslarınızı gevşetebilir, ruh halinizi iyileştirebilir ve uyku kalitenizi iyileştirebilir.
Masaj terapisinde yeniyseniz, bir İsveç masajı ile başlamayı düşünün. Uzun, akıcı vuruşlar ve değişken basınç kullanan bu tür tedavide herkes için bir şeyler vardır. Daha güçlü bir şey tercih ettiğinizi biliyorsanız ve vücudunuzda çok fazla kas gerginliği tutuyorsanız, derin doku masajını deneyin.
Hangi tür tedaviyi seçerseniz seçin, onu zihninizi temizlemek ve temiz bir sayfa açmak için bir fırsat olarak kullanın. Tedavinizi bol su, ılık bir banyo ve iyi bir gece uykusu ile takip etmeniz tavsiye edilir ve kısa sürede daha sakin ve daha dinç hissedeceksiniz.